Nadwaga jako choroba cywilizacyjna

0
(0)

Nadwaga jako choroba cywilizacyjna. Każdego z nas przeraziłby fakt, że my lub nasze dziecko może  cierpieć na chorobę, która wywołuje następne takie jak cukrzyca, nadciśnienie czy choroby serca, kości, bezsenność i schorzenia stawów. Jak rozpoznać czy mamy za dużo kilogramów? Popularnym obliczeniem dzięki któremu możemy stwierdzić nadwagę  jest wskaźnik BMI.  Jest to proste działanie, dzięki któremu możemy się dowiedzieć o ewentualnej niedowadze, nadwadze czy otyłości.  Istnieje również możliwość zmierzenia grubości fałdu skórnego. W wielu przypadkach  wystarczy tylko spojrzeć na swoje ciało bardziej krytycznym okiem. Często nadwagę jesteśmy w stanie określić sami bez pomocy specjalistów. Pojawiające się fałdki i oponka może świadczyć o tym że mamy problem z nadprogramowymi kilogramami.  Trudność w  wykonywaniu  codziennych prac fizycznych oraz dolegliwości związane z kręgosłupem również powinny wzbudzić naszą czujność. Kontrolowanie wagi ciała to wysiłek który trwa nieustannie.  Warto byłoby zacząć od zmian w sposobie żywienia. Należy zmienić naszą dietę i nawyki żywieniowe, które do prowadziły nas do stanu w jakim się znajdujemy. Tłuste i wysokokaloryczne potrawy powinniśmy zamienić na zdrowe i lekkie potrawy.  Na śniadanie powinniśmy wybierać produkty wielozbożowe, oraz świeże owoce. Badania wykazały, że jadanie wspólnych posiłków  korzystnie wpływa na nasz organizm i metabolizm.  Wychodząc do pracy powinniśmy zabrać ze sobą zdrowe drugie śniadanie i nie kupować na mieście słodkich bułek czy gotowych obiadów. Bezwartościowe posiłki zamieńmy na świeże warzywa i inne zdrowe przekąski, które pozwolą nam zaspokoić głód  w ciągu dnia. Należy również czuwać nad zawartością lodówki. Kupujmy więcej warzyw, owoców, zdrowych serów i produktów mlecznych. Jeżeli nie będziemy kupować niezdrowych produktów unikniemy kryzysów w naszej diecie. Starajmy się pić dużo wody niegazowanej, która oczyści nasz organizm i podkręci metabolizm. Zamieńmy  czerwone mięso na chudy drób. Na pewno korzystnie wpłynie to na nasz organizm i figurę. Ważnym elementem i niezwykle znaczącym jest usuwanie z mięsa tłustych  części . Unikniemy dzięki temu wprowadzania do organizmu zbędnych tłuszczy. Świetnym rozwiązaniem  byłoby również wprowadzenie do swojego trybu życia aktywności fizycznej.  Nie trzeba od razu zapisywać się na siłownię i wyciskać z siebie siódme poty. Wystarczy, że zaczniemy od regularnych  spacerów a z czasem wprowadzimy  zajęcia z fitnessu czy jogi. Można również gotowe zestawy ćwiczeń zastąpić ulubionym sportem. Jazda na rowerze lub rolkach świetnie rzeźbi naszą sylwetkę i wpływa korzystnie na wszystkie mięśnie naszego ciała. Dobrym pomysłem jest również zapisanie się na zajęcia z tańca lub zumbę.  Nie należy lekceważyć sobie problemy z nadwagą . Otyłość jest poważną chorobą i należy zrobić wszystko aby do niej nie doprowadzić.  Nie nagradzajmy się słodyczami i niezdrowymi posiłkami za postępy w diecie czy dobrze wykonane ćwiczenie. Nie traktujmy jedzenia jako nagrodę , ponieważ z czasem nagradzając się coraz częściej możemy powrócić do dawnych nawyków. Jeżeli nie jesteśmy w stanie sami poradzić sobie z nadwagą i zrzuceniem kilogramów, lub nie potrafimy kontrolować naszego podjadania udajmy się do specjalisty.  Odpowiedni specjaliści zajmą się ułożeniem dla nas diety i odpowiednimi ćwiczeniami, które nie obciążą naszych staw ów i pozwolą poczuć się lepiej. Będąc pod stałą kontrolą lekarzy i trenera będziemy mieli większą motywację do działania. Warto zachęcić do zdrowego trybu życia rodzinę oraz przyjaciół. Zamieńmy leżenie z pilotem na kanapie w wolnym czasie na aktywny wypoczynek.  Zabierzmy dzieci na basen lub udajmy  się do parku aby pobiegać lub pojeździć na rowerze. W sklepach jest również wiele dostępnych przedmiotów przeznaczonych do ćwiczeń w domu . Warto zaopatrzyć się w tego typu sprzęt i być aktywnym również w domu. 

Jak oceniasz nasz artykuł?

0 / 5. 0

Dodaj komentarz