Nadwaga jako choroba cywilizacyjna
Nadwaga jako choroba cywilizacyjna. Każdego z nas przeraziłby fakt, że my lub nasze dziecko może cierpieć na chorobę, która wywołuje następne takie jak cukrzyca, nadciśnienie czy choroby serca, kości, bezsenność i schorzenia stawów. Jak rozpoznać czy mamy za dużo kilogramów? Popularnym obliczeniem dzięki któremu możemy stwierdzić nadwagę jest wskaźnik BMI. Jest to proste działanie, dzięki któremu możemy się dowiedzieć o ewentualnej niedowadze, nadwadze czy otyłości. Istnieje również możliwość zmierzenia grubości fałdu skórnego. W wielu przypadkach wystarczy tylko spojrzeć na swoje ciało bardziej krytycznym okiem. Często nadwagę jesteśmy w stanie określić sami bez pomocy specjalistów. Pojawiające się fałdki i oponka może świadczyć o tym że mamy problem z nadprogramowymi kilogramami. Trudność w wykonywaniu codziennych prac fizycznych oraz dolegliwości związane z kręgosłupem również powinny wzbudzić naszą czujność. Kontrolowanie wagi ciała to wysiłek który trwa nieustannie. Warto byłoby zacząć od zmian w sposobie żywienia. Należy zmienić naszą dietę i nawyki żywieniowe, które do prowadziły nas do stanu w jakim się znajdujemy. Tłuste i wysokokaloryczne potrawy powinniśmy zamienić na zdrowe i lekkie potrawy. Na śniadanie powinniśmy wybierać produkty wielozbożowe, oraz świeże owoce. Badania wykazały, że jadanie wspólnych posiłków korzystnie wpływa na nasz organizm i metabolizm. Wychodząc do pracy powinniśmy zabrać ze sobą zdrowe drugie śniadanie i nie kupować na mieście słodkich bułek czy gotowych obiadów. Bezwartościowe posiłki zamieńmy na świeże warzywa i inne zdrowe przekąski, które pozwolą nam zaspokoić głód w ciągu dnia. Należy również czuwać nad zawartością lodówki. Kupujmy więcej warzyw, owoców, zdrowych serów i produktów mlecznych. Jeżeli nie będziemy kupować niezdrowych produktów unikniemy kryzysów w naszej diecie. Starajmy się pić dużo wody niegazowanej, która oczyści nasz organizm i podkręci metabolizm. Zamieńmy czerwone mięso na chudy drób. Na pewno korzystnie wpłynie to na nasz organizm i figurę. Ważnym elementem i niezwykle znaczącym jest usuwanie z mięsa tłustych części . Unikniemy dzięki temu wprowadzania do organizmu zbędnych tłuszczy. Świetnym rozwiązaniem byłoby również wprowadzenie do swojego trybu życia aktywności fizycznej. Nie trzeba od razu zapisywać się na siłownię i wyciskać z siebie siódme poty. Wystarczy, że zaczniemy od regularnych spacerów a z czasem wprowadzimy zajęcia z fitnessu czy jogi. Można również gotowe zestawy ćwiczeń zastąpić ulubionym sportem. Jazda na rowerze lub rolkach świetnie rzeźbi naszą sylwetkę i wpływa korzystnie na wszystkie mięśnie naszego ciała. Dobrym pomysłem jest również zapisanie się na zajęcia z tańca lub zumbę. Nie należy lekceważyć sobie problemy z nadwagą . Otyłość jest poważną chorobą i należy zrobić wszystko aby do niej nie doprowadzić. Nie nagradzajmy się słodyczami i niezdrowymi posiłkami za postępy w diecie czy dobrze wykonane ćwiczenie. Nie traktujmy jedzenia jako nagrodę , ponieważ z czasem nagradzając się coraz częściej możemy powrócić do dawnych nawyków. Jeżeli nie jesteśmy w stanie sami poradzić sobie z nadwagą i zrzuceniem kilogramów, lub nie potrafimy kontrolować naszego podjadania udajmy się do specjalisty. Odpowiedni specjaliści zajmą się ułożeniem dla nas diety i odpowiednimi ćwiczeniami, które nie obciążą naszych staw ów i pozwolą poczuć się lepiej. Będąc pod stałą kontrolą lekarzy i trenera będziemy mieli większą motywację do działania. Warto zachęcić do zdrowego trybu życia rodzinę oraz przyjaciół. Zamieńmy leżenie z pilotem na kanapie w wolnym czasie na aktywny wypoczynek. Zabierzmy dzieci na basen lub udajmy się do parku aby pobiegać lub pojeździć na rowerze. W sklepach jest również wiele dostępnych przedmiotów przeznaczonych do ćwiczeń w domu . Warto zaopatrzyć się w tego typu sprzęt i być aktywnym również w domu.
Opublikuj komentarz
Musisz się zalogować, aby móc dodać komentarz.